（4）眼向前平视，以感觉舒适为度，摒除杂念，将注意力集中于两腿上。
（5）挥臂，起手前甩，自然用力，手高度与身体成30°。然后往后甩，用实力，手高度约与身体成60°。用力至感到肌肉有反作用力量，便自然回摆。
（6）重复挥臂动作，次数由少而多，循序渐进，可由二三百次起逐渐递增，加至两千多次时约需半小时。
2.神奇睡眠操
（1）浴面操。选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜过大。
（2）眼操。保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇、食二指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔，力度不宜过大。
（3）躯干摆动。做这个动作之前，首先要使身心放松，否则很容易受伤。其次，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。
