作为当事者本人，亦应做好自我控制和调节，以期尽早回归到正常生活中去。
1.将自己充分投入学习、工作、生活中去，去追求自我价值的实现，将自我扩大。
2.可使用厌恶疗法，当恋物欲望出现时，重点想象如果让别人发现将要面临的尴尬和处罚。
3.拒绝色情淫秽不良信息的诱惑和干扰。
4.建立正常的异性交往。
拿什么拯救你，我的睡眠
苏小姐在一家大型外资企业工作，白天的工作已经令她很是疲惫，本应该好好休息，可是一回到家中，原来的疲惫感就不见了。常常都是已经接近10点，她也知道自己应该早些休息，否则第二天一定精力不济，但还是忍不住在网上浏览网页、看小说、看电影、玩游戏，游戏玩完一局总是想着下一局，电视剧看完一集又想下一集，每天都要到12点以后才能上床休息。第二天，苏小姐一定是满脸的憔悴，浑身的疲惫，但是到了晚上，又开始不能自控地兴奋，依旧无法早睡。久而久之，她的精神状态越来越差，工作也受到了极大影响。苏小姐痛苦极了。
苏小姐的痛苦或许许多人都有。随着社会文明的发展，人们已经很大程度上摆脱了体力劳动，更多地从事着脑力劳动，身体虽然轻松了，但心理压力却在与日俱增。很多人，尤其是都市中的白领阶层，经过一整天的繁忙工作以后，依然会以极大的热情投入夜幕之中，享受着夜晚带给他们的精神刺激。网络游戏、网络视频、泡论坛、聊天、夜店、聚会……充斥在都市人的夜生活之中，“晚睡”悄然成风，从偶尔为之到习以为常，直至苦恼不已，身不由己，也就是进入了“晚睡强迫症”的状态。